Terapia de Aceitação e Compromisso

Rafaella Fontes | Psicológa

A vida dói. E ainda assim, pode fazer sentido

Psicoterapia com abordagem ACT para quem quer parar de viver no automático e construir uma vida guiada pelo que realmente importa, mesmo com a dor que faz parte do caminho.

Se você chegou até aqui, talvez exista algo que tem sido difícil de entender, sustentar ou nomear.

Provavelmente já se fez essa pergunta:

por que sinto que minha vida está passando, mas não está sendo vivida?

Não é falta de inteligência. Não é falta de esforço. É que certos padrões de pensamento e comportamento ficam automáticos e o que roda no automático tende a se repetir.

Como funciona a sessão

Talvez você reconheça algumas dessas experiências:

Você faz tudo certo no papel, mas sente que está vivendo a vida de outra pessoa
Evita situações importantes só para não sentir ansiedade, medo ou desconforto
Tem dificuldade de se posicionar com clareza sem se sentir culpado(a) depois
Fica preso(a) em pensamentos repetitivos sobre o passado ou o futuro, sem conseguir estar no presente
Percebe que reage de formas que não esperava e não consegue entender de onde vêm
Sabe que merece uma vida com mais sentido, mas não sabe como chegar lá

Se alguma dessas experiências é familiar, você não está aqui por acaso.

Quando isso acontece com frequência, é comum surgir uma inquietação:

Nem sempre essas dificuldades estão apenas na situação atual.

Muitas vezes, envolvem a forma como cada pessoa aprendeu a lidar com desconforto, incerteza e as próprias emoções.

Com o tempo, certas respostas emocionais se tornam automáticas e passam a influenciar a forma como você percebe, sente e responde diante dos desafios da vida.
Não por escolha consciente, mas porque, em algum momento, isso fez sentido.

A terapia é um espaço para tornar esses processos mais claros e desenvolver formas mais conscientes de se posicionar e agir de acordo com o que é importante para você.

Abrindo, gradualmente, novas possibilidades.

Nem tudo precisa ser resolvido agora.

Algumas experiências pedem, antes de tudo, compreensão.

Meu trabalho é baseado na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), uma abordagem fundamentada em evidências científicas.

Muitas dificuldades que enfrentamos não estão apenas nos acontecimentos, mas na forma como lidamos com o que sentimos e interpretamos.

No dia a dia, isso costuma aparecer quando percebemos que certas reações, como ansiedade intensa, necessidade constante de controle ou medo de desconforto, não são exatamente escolhas conscientes, mas respostas que foram aprendidas ao longo do tempo.

A terapia não busca eliminar essas experiências, mas ajudar você a desenvolver uma relação mais consciente com elas. Criando espaço entre o que é ativado internamente e a forma como você escolhe responder.

É nesse espaço que se torna possível fazer escolhas mais alinhadas com aquilo que realmente importa e com o tipo de vida que você deseja construir.

A terapia pode ser um espaço para iniciar esse processo.

A terapia é um espaço de escuta e investigação.

Você não precisa saber exatamente o que dizer nem organizar tudo previamente.

Ao longo dos encontros, exploramos:

Com o tempo, muitas pessoas passam a se perceber com mais clareza e a agir de forma mais coerente com aquilo que desejam construir.

Este espaço é para pessoas que percebem que certas experiências se repetem na vida, na forma de agir, sentir ou na dificuldade de viver de acordo com o que realmente importa.

Que seguem em frente com esperança e, em algum momento, se veem novamente diante da mesma sensação de que algo não funcionou.
Que se envolvem com intensidade em projetos, relações ou rotinas, e ainda assim convivem com ansiedade, medo de errar ou dificuldade em confiar no próprio processo.
Que, em diferentes momentos, já se perguntaram: por que isso continua acontecendo comigo?
Que percebem que se adaptam além do que gostariam, têm dificuldade em se posicionar com clareza ou se veem enfrentando os mesmos impasses outra vez.

Não é necessário ter tudo definido.
Basta existir algo que você deseja olhar com mais atenção.

O processo não busca transformar você em outra pessoa. Ele te ajuda a se relacionar com quem você já é e com o que sente de uma forma que não te aprisione.

Ao longo do processo, algumas transformações tendem a surgir:

maior clareza sobre o que você sente
mais segurança ao se posicionar
uma relação diferente com a ansiedade
menos tempo vivido no automático
escolhas mais conscientes
ações mais alinhadas com aquilo que importa para você

Esse não é um processo imediato, mas, com o tempo, a forma como você se relaciona consigo e com a própria vida se transforma.

Muitas dificuldades não desaparecem apenas com o tempo.

Elas tendem a reaparecer,  mesmo em contextos diferentes.

Sensações semelhantes. 
Dúvidas recorrentes.
Experiências que retornam.

Não por falta de esforço, 
mas porque ainda não foram compreendidas com profundidade.

E aquilo que não é compreendido 
tende a continuar se repetindo.

É nesse ponto que o processo terapêutico começa a fazer diferença.

Sobre mim

Sou Rafaella Fontes, psicóloga. Mas antes de ser psicóloga, sou uma mulher que aprendeu a se adaptar para sobreviver emocionalmente, e que levou tempo para entender o que isso custou na forma como eu vivia.

Cresci lendo o ambiente antes de sentir a mim mesma. Confundi funcionalidade com estar presente na própria vida.

Precisei reconstruir minha identidade depois de perder o chão num relacionamento de 14 anos.

Foi nessa travessia que encontrei a Psicologia, e dentro dela, a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT). Encontrei também a certeza de que queria caminhar com pessoas que também estão tentando entender por que vivem no automático e como sair dele.

A terapia é um espaço para desenvolver consciência sobre os próprios padrões e construir uma forma mais consistente de agir de acordo com o que realmente importa, mesmo quando isso dói.

Porque viver bem não significa não sentir dor. Significa aprender a viver com mais consciência, mesmo quando ela aparece.

Se algo aqui fez sentido, mesmo que você ainda não saiba nomear exatamente o quê, talvez esse seja o momento. Um espaço para compreender, com mais clareza, o que você tem vivido.

Perguntas Frequentes

1. Como funciona o atendimento terapêutico?

O atendimento acontece por meio de sessões individuais de psicoterapia em um espaço de escuta, reflexão e desenvolvimento de consciência emocional. Durante o processo exploramos pensamentos, emoções e padrões que influenciam a forma como você vive seus relacionamentos e suas escolhas.

As sessões são online ou presenciais?

Os atendimentos são realizados online, em ambiente seguro e confidencial. A terapia online permite flexibilidade e acesso ao acompanhamento psicológico de qualquer lugar.

Qual a duração de cada sessão?

Cada sessão tem duração aproximada de 50 minutos.

Com que frequência acontecem as sessões?

Geralmente as sessões acontecem uma vez por semana. A regularidade ajuda a manter continuidade no processo terapêutico, embora a frequência possa ser ajustada conforme cada situação.

Quanto tempo dura o processo terapêutico?

A duração da terapia varia de acordo com as necessidades de cada pessoa. Algumas questões podem ser trabalhadas em períodos mais breves, enquanto outras experiências exigem um acompanhamento mais prolongado